有人3分钟泡面，有人3小时煲汤；有人外卖已送达，有的人才切好蒜苔和肉，每个人的生活节奏不一样，别焦虑，慢慢来，心若向阳，无谓悲伤；轻安喜乐，次第花开。希望朋辈心育之路能够促进你的成长。
一、什么是焦虑？
“我无法像往常一样平静下来，我很不安，不停的走来走去，不知道自己要做什么，那些事情真的很可怕”。你是否有类似的体验？如果有，那么很有可能——你焦虑了。
焦虑，是个体对即将到来的或正在进行的伴随有一定压力、威胁的任务所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等复杂情绪状态。焦虑被认为是心理健康中的流感，其流行程度比抑郁更甚。
二、焦虑自测
以下问题，回答“是”超过8个，那么你极有可能是焦虑分子。
1、你是不是一个没有安全感的人？
2、你是不是善于幻想、推理别人的看法？
3、你是不是经常发自内心的批评自己？
4、你是不是总觉得有无形的东西在威胁着自己？
5、你是不是轻易的为小事感到就焦虑？
6、你是不是非常有好奇心，什么都想打听和知道？
7、你是不是经常在想，什么时候才能摆平所有问题？
8、你是不是总是难以完成已经开始的事情？
9、你是不是有难以释怀的倾向，积压在心里的事很多年也放不下？
10、你是不是总把事情往坏处想，总觉得很担心？
11、你是不是经常想到那些令人痛苦的事？
12、你是不是总觉得自己不够被爱，总觉得别人不关心自己？
选自《你好，焦虑分子》
三、焦虑的危害
焦虑是流沙，越陷越深，让人寸步难行。
1、影响身心健康：焦虑会导致长期失眠，出现心悸、胸闷、气短、心跳和呼吸加快等症状，长期焦虑还可能导致患上焦虑症或抑郁症。
2、学习效果下降：焦虑会干扰注意力、记忆力和思考能力，导致学习效率下降。
3、社交和人际关系受损：焦虑可能使你忽略与家人、朋友和同伴的交流和互动，导致社交圈子变小，人际关系受到影响。
4、自我价值感受损：焦虑会使你对自己的能力产生怀疑和否定，损坏自信心和自尊心，影响整体的情绪和自我认同感。
四、 调节小妙招
1、看见——觉察自己正在经历什么，觉察外部环境和内部环境。
2、接纳——接受此时此刻正在经历的一切，不评判不抗拒。
3、不反应——不要对感受和想法做出任何反应，不解释不解决。
4、放下——释放过去和未来的担忧和焦虑，集中注意力在当下。
5、专注——把注意力集中在当前的经历上，不要分心或走神。
6、坚定——坚持保持正念，不要被想法和感受所干扰。
7、善待——善待自己，不要强求自己做到完美，接受自己的不足和过失。
选自《失眠的正念治疗手册》
